【零元美顏術】在家就能做！10天小顏瘦臉運動找回天鵝頸＆緊實輪廓線

容易水腫的女孩早上怎麼化妝都不滿意，修容下手越來越重？

隨著年紀增長輪廓線越來越不明顯，沒有大筆預算可以靠醫美電波拉提，還有機會可以改善嗎？

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トレぴな@可愛いを作るダイエット（@pina.diet）分享的貼文

日本人氣Youtuber Pina 原本是牙醫保健員，因為工作壓力開始暴飲暴食跟酒精的惡性循環，某一天看見鏡中失去光彩的自己下定決心改變，發覺節食不健康的 Pina 開始研究美容美體相關知識，整理出一套每個人都能輕鬆上手的簡單美容操，成功幫助自己找回健康體態跟精緻小臉。

隨後也在Youtube上分享了「整容級小臉術」，影片累積突破600萬點閱，每天只要3分鐘，舒緩緊繃的肩頸，透過簡單的步驟促進淋巴循環、消除水腫，就能擁有天鵝頸線條、找回下顎輪廓線，持續10天就能有顯著的進步喔！

一起來看看這神奇的瘦臉體操該怎麼做吧！

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教學影片

熱身動作

頸部先自然往後放鬆畫圓轉3圈，反方向再轉3圈。

動作1-1

兩手輕輕扶肩膀，往前滑6下，再往後滑6下

動作1-2

右手往上繞過去摸左耳，頭順勢往右邊傾斜，左手放背後，輕輕伸展，再換另一邊做相同動作，左右重複兩次。

動作1-3

手指輕捏耳垂，往前旋轉7次，再往後旋轉7次。

放鬆動作

輕捏左頸放鬆，再輕捏右頸放鬆。

　

動作2-1

右手摸左邊鎖骨，頭往右上做出「屋」的嘴形，持續數秒，頭慢慢往下。

再換左手摸右邊鎖骨，頭往左上做出「屋」的嘴形，持續數秒，頭慢慢往下。

動作2-2

雙手放頸後，頭往後讓肩頸部跟胸骨伸展數秒，接著頭往下放鬆數秒，重複兩次。

放鬆動作

輕捏左頸放鬆，再輕捏右頸放鬆。

　

動作3-1

頭往「⇧⇨⇩⇦」4個方向伸展3次。

動作3-2

右手摸左邊鎖骨，臉朝左上做出「屋」的嘴形，持續數秒，頭慢慢往下，重複兩次。

再換左手摸右邊鎖骨，頭往左上做出「屋」的嘴形，持續數秒，頭慢慢往下，重複兩次。

動作3-3

右手往上繞過去摸左耳，頭順勢往右邊傾斜，左手放背後，輕輕伸展，再換另一邊做相同動作，左右重複兩次。

　

這些不需太費力的伸展動作可以增進血液循環，維持淋巴暢通，更重要的是「持之以恆養成習慣」，每天抽出3分鐘的時間，你也可以像 Pina 擁有優雅天鵝頸跟凍齡輪廓線喔！

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